co to jest progresja

[...] do przodu...KONKRETY! "Po prostu pierwsze dwie serie 50% i 75% idą bardzo łatwo, potem CD robię 2 serie zazwyczaj po 10 powtórzeń i wszystko." nie rozumiem,dlaczego jestes zdziwiony? dwie pierwsze serie,to serie wprowadzajace-rozgrzewkowe,wiec takie jest ich zadanie,abys nie padl na pysk juz po ich wykonaniu,a wykonal najlepsza prace-po [...]

[...] + Biceps, piątek Barki, sobota Nogi. Powtórzenia od 15 schodząc do nawet 3-4 z progresją ciężaru. Zawsze robię porządną rozgrzewkę i z 2 serie rozgrzewki zanim przejdę na właściwy ciężar. Rekordy nie są znane na dzień dzisiejszy, nie jest to moim priorytetem. Suplementacja cell pump,mass mutant. aktualnie kończę NOxplode + Universal GainFast

Ekspert-SFD nie wiem kim albo czym jestes(czasem mam po prostu wrazenie,ze twoje wypowiedzi generuje komputer)... proponuje zajac sie sprawami porzadkowymi-wylapywaniem pacjentow,ktorzy nie zapoznali sie z regulaminem,nie wstawiaja pelnej ankiety,zadaja pojedyncze pytania bez wczesniejszego uzycia wyszukiwarki...itp. doradzanie natomiast [...]

Nie chodzi o to ze sie nie sprawdził bo progresja cały czas jest z tygodnia na tydzień. Chodzi mi o monotonnosc i znudzenie cały czas tym samym treningiem a co za tym idzie robienie treningu na "odczepnego".

[...] do nawet 3-4 z progresją ciężaru. Zawsze robię porządną rozgrzewkę i z 2 serie rozgrzewki zanim przejdę na właściwy ciężar. Rekordy nie są znane na dzień dzisiejszy, nie jest to moim priorytetem. Suplementacja cell pump,mass mutant. aktualnie kończę NOxplode + Universal GainFast sesje: prop, meta, winko meta, omka ta byla ostatnia ok.3 [...]

[...] go wykonywać, ale wydaję mi sie ze lepiej na mnie działa mała ilość powtórzen i duży ciężar, bo machać kilkanaście razy sztangą 45kg to porażka, tzn nie mówie ze plan jest zły, ale chciałbym spróbować tego 5x5 i rozwinąć sensowną siłę, wiadomo inaczej wygląda progresja +2,5kg na sztandze płaskiej przy 15 powtórzeniach a inaczej przy 5 [...]

[...] nie ma sensu zmieniać treningu jeśli bardzo dobrze na Ciebie działa. Raczej Ci to nie grozi przez tak długi czas, ale tu chodzi o samą zasadę. W złożonych rób sobie 12,10,8,8 z progresją ciężaru co 10%. Możesz też spróbować 8,8,8,8 ze stałym ciężarem, ale raczej pierwsza opcja jest ciekawsza i bezpieczniejsza. W izolacjach rób 12-15 powtórzeń.

Witam mam pytanie co do rampy zacząłem ją stosować i nie wiem czy dobrze robię opisze wam ja na podstawie MC Rampa 8 Przypada mi 8 treningu w tym cyklu gdzie jest MC progresja wyglada tak I tydzien 30 40 50 60 85kg II 30 40 50 60 88kg III 30 40 50 60 70 91kg IV 30 40 50 60 70 94kg V 30 40 50 60 70 97kg VI 30 40 50 60 70 100kg VII 30 40 50 60 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed2214ff99534640a88189332c5d2469.png komentarz do treningu -w MC zrobiłam więcej powtórzeń , więc jestem zadowolona - zamiast sztangielek przeszłam na wyciskanie sztangi, więc progresja w ciężarze. Następnym razem podejdę do 27kg. -drążek do klatki - tu zmieniłam uchwyt [...]

jeśli masz troche czasu napisz może skąd wziął się pomysł na trening, jak przedstawia sie planowana progresja, co jest spontaniczne etc. widzialem krótka rozpiske na stronie 45, ale fajnie byłoby zobaczyc to wszystko do kupy - może ktoś by poszedł Twoje ślady i też spróbował sił w takim rozkładzie ;)

Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie [...]

[...] to źle, dziś się jeszcze raz poprzyglądam filmikom na YT. Poza tym wydawało mi się, że mam dwa razy mniej siły niż na ostatnim treningu, ale jednak minimalna progresja jest. :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/192635ee9c1344e792037df326517828.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9f79d9a1de842b8864c3581f8cedc61.jpg dorzucam jeszcze plan na dziś [...]

Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni? Spore dysproporcje siłowe. A i niektóre wyniki świadczą o skandalicznej technice-np. ciężar w uginaniu jest zdecydowanie za duży,porównując do wiosłowania czy przysiadów-nie masz prawa tyle uginać(to uginanie,nie wyciskanie). Proponuję plan oparty na samych podstawowych ćwiczeniach,z mocną progresją [...]

[...] chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC 5 - 70 kg 5- 80 kg 5 - 90 kg 5 - 105 kg 5 - 120 kg Dla klatki będzie to inaczej bo jest najsłabsza i skoki będą wahały się koło 5 kg . Zaczynam od 70% maxa . Wporządku ?

[...] Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC 5 - 70 kg 5- 80 kg 5 - 90 kg 5 - 105 kg 5 - 120 kg Dla klatki będzie to inaczej bo jest najsłabsza i skoki będą wahały się koło 5 kg . Zaczynam od 70% maxa . Wporządku ? Ile razy w tygodniu chcesz realizować ten plan?

co mi sie rzucilo w oczy - twoja progresja jest kompletnie do dupy zaczynasz od ponad 80% maxa dziennego dajmy na to dla wl dla 70kg zrób 30 40 50 60 70 - a wtedy ostatnia seria na pewno bedzie na 10 powt

Progresja nie jest zbyt duża i bardziej powiedziałbym, że wynika ona z mojej śmiałości w dobieraniu ciężarów niż niesamowitej siły. Wiesz, na początku ćwiczyłem pustymi sztangami i "śmiesznymi" ciężarami a teraz dobieram je śmielej - bo już się tak nie obawiam o kontuzje ... i to tyle. Więc, załóżmy że nie ma progresu :P - i co robumy dalej?

przysiady robić do 90stopni czy do ziemi? a co do powtórzeń to wszedzie 10 jest widze, a nie lepiej z progresją robić? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-31 20:17:14

na takich malych ciezarach progresja o 10 kg nie ma sensu, rob lepiej co piec a na nastepnym treningu zrob sobie 30-35-40, dasz rade i jest szansa za poczujesz plecy, bo narazie to pewnie ich za bardzo nie czujesz

[...] Ponawiam prośbe o sprawdzenie filmików i uwagi(bo na pewno takie będą) co do techniki. Noi jak z tą progresją? Tak jak sobie robie jest ok? czy coś zmienić? dołożyc powtórzeń tam gdzie nie dzwigne wiecej? ZAstanawiam się nad zmneijszeniem wegli. Jak w tym tygodniu wymiary nie drgną to utne może do 160? [...]